How to Find the Right Therapist

Sometimes, life doesn’t go as planned. People come in and out of your life abruptly, you experience some sort of loss, or something unexpected takes place. With that comes emotions. You know, that feeling in your stomach, the change in your appetite, how and if you eat, and even your sleep gets altered. Life gets disrupted and feels overwhelming and you don’t know who to turn to. You don’t want to burden your family and friends more with what’s going on, but you need to talk this through, get it out of your head and set up a game plan for yourself. Easier said than done. But what if I told you there is an easier way… you can share your feelings, your oppressed thoughts, and work through what you’re going through. 

Can I find a counselor near me?

Taking the initiative in finding a therapist can be the key to unlock your potential in fighting through the darkest times in life. There are SO many options out there when it comes to finding the right therapist. Be picky! You are embarking on a journey through your life, and you need to ensure that the person you’re entrusting is someone you’re comfortable with. Here are some things to consider when taking that leap of faith into finding the right therapist:

What do I want in a therapist?

This is the first step in finding the right person to help you along your journey. Are you looking for someone who speaks your native language, has a similar cultural background or religious belief as you, or specializes in working with a specific population? This is extremely important. You want to ensure that you have a common ground with your therapist. This will help you feel at ease in opening up to someone new during such a vulnerable time in your life.

Should I meet my therapist in person?

After the pandemic, we’ve all learned that telehealth is achievable. It is important that you consider your preferred method for therapy whether it’s in-person or remote. If you feel that you want to attempt therapy via telehealth, some important things to consider are your privacy and your space. Do you have somewhere safe and private to discuss very intimate details of your life? If the answer is no, then maybe telehealth is not the right fit. Therapy is an investment in time, money, but most importantly, your mental well-being.

How do I pay for therapy?

There are options when it comes to paying for therapy. You can be a self-pay client where you pay the fee directly yourself. Therapist rates vary, and you want to ensure you know how much the cost of each session is before you commit. You can always ask if counselors have a sliding fee scale if you’re unable to pay the full price. If you’re an active member in your church, they may have stipends or grants for their parishioners to obtain a set amount of mental health support at no cost to you. Attending college? Your institution may provide access to a mental health counselor  on campus at no cost to you. If you have a Flexible Spending Account (FSA) or Health Savings Account (HSA) with your employer, you can pay using your benefits.

I have insurance. Should I use it to pay for therapy?

This is a very personal choice to make. Some people with insurance still opt to be a self-pay client. Why? Because in order to bill your insurance, you’ll need a diagnosis. Sometimes people are looking for a short-term option for therapy and aren’t in need of a diagnosis. That’s ok. But if you believe you need long-term therapy or are determined to use your insurance, call your insurance provider and confirm you have mental health coverage, how much it covers, and what you’re responsible for.

Will I be in therapy forever?

There is no way of predicting how long you’ll be in therapy because it is such a unique experience. It all depends on why you’re seeing a therapist, how much work you put into making the changes necessary, and the ultimate goals you have. Don’t let the unknown deter you from seeing a therapist. YOU ARE WORTH THE INVESTMENT!

Where can I find the right therapist?

Many therapists utilize platforms like Psychology Today to market their services. You can also search for a therapist on their company website or social media pages and add filters like language, gender, location and specialty. A picture speaks 1000 words: you get to see what the therapist looks like and get a feel for their personality and their modality in providing counseling. There are so many therapists to choose from!

Can I change therapists once I start working with someone?

Absolutely! If you don’t feel comfortable with the person you chose, you have the power to make the change, but there are some things to consider. Why is it that you want to change? Is it really a lack of connection and trust, or are you reluctant to change and don’t like what the therapist has to say? Know that it’s a process and there’s no one right way or wrong way to do therapy or build a relationship. Just remember that in any relationship, trust and communication is key. Make sure you share your concerns with your therapist so you both can make the right decision.

Therapy provides you with the opportunity to grow as a person, finally deal with the oppression and trauma you’ve endured, and the empowerment to have control of your life and your inherent happiness. Know your worth!

If you’d like to know more about my approach to counseling for children, adolescents, adults, and families, click here to read my bio in English and Spanish, or see all the specialties offered at Lifeologie Counseling Frisco, Texas.

Español

A veces, la vida no sale según como lo tenía planeado. Las personas entran y salen de su vida de repente, sufren algún tipo de pérdida o sucede algo inesperado. Con eso, viene las emociones. Usted sabe cuales son… la sensación en su estómago, el cambio en su apetito, como y si come, e incluso su sueño se altera. En la vida, hay interrupciones y see siente uno tan desesperado y no sabe con quien desahogarse. No quiere cargar más a su familia y sus amistades con lo que está sucediendo, pero necesita hablar con alguien para sacar todo eso de su mente y formalizar un plan para salir adelante. Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero…si hay alguna forma mas facil en compartir sus emociones, en sus pensamientos intrusivos, y superar lo que está viviendo. Tomando la iniciativa en buscar un terapeuta puede ser la clave para superar los momentos oscuros en la vida, y darle el poder a usted mismo para salir adelante. Hay MUCHAS opciones para encontrar un terapeuta que le puede ayudar durante los tiempos difíciles. ¡Se exigente! Es tan importante que tenga la confianza y la seguridad en la persona que va compartir parte de su vida. Aquí hay algunas cosas que tome en cuenta cuando busca a un terapeuta:

¿Qué es lo que quiero en un terapeuta?

Este es el primer paso para encontrar a la persona adecuada para acompañarlo durante este tiempo en su vida. ¿Está buscando a alguien que hable su idioma nativo, que tenga antecedentes culturales o creencias religiosas similares a las suyas, o que se specialise en trabajar con una población específica? Es tan importante saber qué es lo que quisiera tener en un terapeuta y que se asegure que tienen algo en común. Esto le ayudará a sentirse cómodo abriéndose a la experiencia de terapia con alguien nuevo en un momento tan vulnerable en su vida.

¿Cómo quiero obtener terapia?

Después de la pandemia, todos hemos aprendido que la telesalud funciona. Es importante considerar su método preferido para terapia, sea en persona o virtual. Si está considerando terapia virtual, tiene que tomar en cuenta su privacidad y espacio. ¿Tiene algún lugar seguro y privado para hablar en detalles íntimos de su vida? Si la respuesta es no, entonces quizás la terapia virtual no sea la opción adecuada. La terapia es una inversión en tiempo, dinero, pero lo más importante, su bienestar mental.

¿Cómo pago la terapia?

Hay opciones en cómo puede pagar para la terapia. Puede ser un cliente que paga en efectivo directamente para los servicios. El costo para las sesiones varían de terapeuta a terapeuta y es importante que tome en cuenta el costo por sesión. Siempre puede preguntar si hay un costo de bajos recursos, por si se le hace difícil pagar la sesión completa. Si es un miembro activo de su iglesia, es posible que tengan estipendios para la salud mental sin costo a usted. ¿Está asistiendo al colegio? Quizás también su institución puede proverar salud mental en la escuela sin costo para usted. Si tiene una cuenta de gastos flexibles (FSA o HSA) con su empleador, también puede pagar para las sesiones con esos beneficios.

Tengo cobertura medica. ¿Puedo usarlo para pagar la terapia?

Esta es una decisión muy personal. Algunas personas con cobertura médica optan en pagar por la terapia sin utilizar su cobertura. Porque? Para poder facturar su cobertura médica, es requerido que haya un diagnosis. A veces, las personas no están buscando un diagnosis ni que la terapia sea de largo plazo. La decisión es suya. Si piensa que ocupa la terapia a largo plazo o ocupa un diagnosis, es importante que se comunique con su plan médico para confirmar que tiene cobertura para la salud mental, cuánto cubre, y por cuánto es usted responsable.

¿Estaría en terapia para siempre?

Tal vez. Tal vez no. No hay forma de saber cuánto tiempo estará en terapia porque es una experiencia única. Todo depende de la razón por la que está en terapia, cuanto trabajo pone usted para hacer los cambios necesarios y los objetos finales que usted tiene. No deje que lo desconocido le impida ver a un terapeuta. ¡USTED VALE LA INVERSIÓN!

¿Dónde puedo encontrar un terapeuta adecuado?

La mayoría de los terapeutas utilizan plataformas como Psychology Today para comercializar sus servicios. Puede buscar un terapeuta en el sitio web de Psychology Today y agregar filtros como idioma, género, ubicación y especialidad. Una imagen vale más que 1000 palabras: puede ver como se ve el/la terapeuta y tener una idea de su personalidad y su modalidad. ¡Hay tantos terapeutas para elegir!

¿Puedo cambiar de terapeuta una vez que empiece a trabajar con alguien?

¡Absolutamente! Si no se siente cómodo con la persona que eligió, tiene el poder de hacer el cambio, pero hay algunas cosas que debe considerar. ¿Por qué quiere cambiar? Es realmente una falta de conexión y confianza, o no está expuesto a los cambios que se le está recomendando? Tome en cuenta que la terapia es un proceso y no hay una forma correcta ni incorrecta de hacer terapia o construir una relación. Recuerde que en cualquier relación, la confianza y la comunicación son claves. Asegúrese de compartir sus inquietudes con su terapeuta para que ambos puedan tomar la decisión correcta. La terapia brinda la oportunidad de crecer como persona, finalmente lidiar con la opresión y el trauma que ha soportado, y el empoderamiento para tener el control de su vida y su felicidad. ¡Considera su propio valor!

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